exemple de circuit training fitness
La salle de gym peut être un endroit effrayant, mais nous allons vous donner une stratégie pour obtenir confortable. Ou laissez-les vous ignorer. Une fois que vous avez fait les trois fois ci-dessus, aller de l`avant et mettre votre Kettlebell loin pour votre dernière étape: s`étend. Baissez les poids lorsque vous vous accroupissez à nouveau. La formation peut être basée sur un cycle de quatre semaines comprenant une semaine facile, moyenne semaine, semaine dure et test/semaine de récupération. Enfin, les circuits de Marathon augmentent votre capacité à courir au tempo de marathon de but quand vous êtes très fatigué, et ils sont un constructeur de confiance énorme. Consultez l`article original où nous l`avons couvert ici. Jacque Crockett, MS, CSCS, est un entraîneur personnel certifié ACE et gestionnaire de contenu de physiologie de l`exercice chez ACE. Revenez à la position de départ. Si vous êtes à la salle de gym, vous avez un large éventail d`options, mais tout ce dont vous avez vraiment besoin est votre corps.
Commencez avec vos jambes côte à côte et vos bras à vos côtés. Nous allons également vous promener à travers chaque mouvement ci-dessus, pour les deux jours A et B ci-dessous. Cela signifie que les temps de travail et de récupération sont égaux et un peu stables (par opposition à une intensité élevée ou vigoureuse). Cela tend à entraîner des douleurs musculaires et articulaires, et une augmentation de la probabilité de blessure. Si vous changez le ratio travail/repos à 1:3, le temps de travail global devrait diminuer pour permettre une augmentation de l`intensité. Pourquoi ne pas s`entraîner là-bas! Pour augmenter la dépense d`énergie, combinant la formation de circuit pour la perte de poids avec l`exercice cardio peut être extrêmement efficace. Pour revenir à la position debout, appuyez sur le pied gauche dans le sol et tirez-vous vers la droite. Par exemple, si votre objectif est d`améliorer la force de vos jambes, essayez d`ajouter une matrice de fente à votre circuit aérobie. Consultez ces exemples de programmes de formation de circuits qui peuvent être utilisés par les athlètes qui jouent à des sports multi-Sprint. Anderson (2000) [1] fournit quelques exemples de séances de formation.
N`hésitez pas à Rock la bande originale des films référencés pendant votre entraînement. Si vous voulez perdre du poids, améliorer votre santé cardiovasculaire ou améliorer votre VO2max pour la performance athlétique, le bon moment de l`exercice versets temps de repos est ce qui mènera à des résultats réels. Vous parcourez la séquence planifiée d`exercices, ou le circuit, plusieurs fois. Si vous avez accès à une salle de gym, vous avez beaucoup d`options de circuit. Si vous avez des enfants, vous pouvez le faire ensemble. Retournez à la position de départ et répétez de six à huit fois, puis changez de côté. Ci-dessous, vous trouverez 15 entraînements que vous pouvez suivre avec! Terminez de huit à douze répétitions avant d`alterner les côtés. Ce circuit utilise à la fois la force et la formation cardiovasculaire pour maintenir la fréquence cardiaque élevée tout en améliorant la force globale. En utilisant un ratio travail-repos de 1:2, le travail pour ce circuit anaérobie sera effectué pendant 30 secondes après 60 secondes de récupération active.
L`athlète termine trois séries de répétitions maximales de chaque exercice avec une récupération d`une minute entre chaque jeu et deux minutes de récupération entre chaque exercice. WorkoutsForWomen. Consultez notre post complet sur les circuits de l`hôtel si vous voulez niveau 3! Répétez ce circuit deux à trois fois. Reposez-vous pendant 90 secondes avant d`effectuer le prochain circuit complet (cardio compris). Au lieu de cela, que diriez-vous d`un circuit d`entraînement que vous pouvez faire dans la salle elle-même! Commencez par vous allonger sur le côté droit avec les deux jambes les unes sur les autres. Vous pouvez faire le bas du corps pour un exercice. Formation de circuit est une forme fantastique de l`exercice, cependant, le problème le plus commun que je trouve, c`est que les gens ont tendance à obtenir plus excité, en raison de la nature chronométrée des exercices, et se pousser plus fort qu`ils le feraient normalement. Comme nous le mettons dans notre article, cardio vs entraînement par intervalles vs si vous êtes nouveau à l`exercice, en utilisant un circuit aérobie est une introduction sûre à ce type d`entraînement. Pour chaque circuit, j`ai un ensemble de carrés de linoléum (6 pouces par 6 pouces) avec un exercice écrit sur chacun que je pose par l`équipement pour indiquer aux athlètes l`exercice requis à chaque étape du circuit.
